프로바이오틱스 효과적으로 먹는 법 복용법, 프로바이오틱스 복용의 최적 타이밍은 언제일까

프로바이오틱스는 장 건강을 증진시키는 유익한 박테리아입니다. 하지만 프로바이오틱스의 효능을 극대화하기 위해서는 올바른 복용법을 알아야 합니다. 프로바이오틱스는 언제, 어떻게 먹어야 효과적인지, 주의해야 할 점은 무엇인지 알아보겠습니다.

1. 프로바이오틱스란?

프로바이오틱스는 적절한 양을 섭취했을 때 건강에 도움이 되는 살아있는 미생물입니다. 장내 미생물 균형을 개선하여 장 건강에 도움을 줄 수 있습니다.

1) 프로바이오틱스의 효능

① 장 건강 개선

프로바이오틱스는 유해균을 억제하고 유익균을 증식시켜 장내 미생물 균형을 조절합니다. 이는 변비, 설사, 과민성 대장 증후군 등의 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다.

② 면역력 강화

장내 미생물은 면역 체계와 밀접한 관련이 있습니다. 프로바이오틱스는 면역 세포의 활성을 증가시켜 면역력을 높이는 데 도움을 줄 수 있습니다.

③ 기타 효능

프로바이오틱스는 알레르기, 아토피, 비만, 우울증 등 다양한 질환의 예방 및 개선에도 효과가 있는 것으로 연구되고 있습니다.

2) 프로바이오틱스의 종류

프로바이오틱스는 다양한 종류가 있으며, 각 종류마다 효능과 특징이 다릅니다.

① 락토바실러스

락토바실러스는 가장 흔한 프로바이오틱스 종류 중 하나입니다. 요구르트, 김치 등 발효 식품에 많이 함유되어 있으며, 장 건강 개선, 면역력 강화, 알레르기 예방 등에 효과가 있습니다.

② 비피도박테리움

비피도박테리움은 모유 수유를 하는 아기의 장에서 많이 발견되는 균입니다. 장내 유해균을 억제하고 면역력을 높이는 데 도움을 줍니다.

③ 락토코커스

락토코커스는 김치, 치즈 등 발효 식품에 많이 함유되어 있습니다. 장 건강 개선, 면역력 강화, 항암 효과 등이 있는 것으로 알려져 있습니다.

④ 엔테로코커스

엔테로코커스는 장내에서 유해균을 억제하고 유익균의 성장을 돕는 역할을 합니다.

⑤ 스트렙토코커스

스트렙토코커스는 요구르트, 치즈 등 발효 식품에 많이 함유되어 있습니다. 장 건강 개선, 면역력 강화, 항균 효과 등이 있는 것으로 알려져 있습니다.

2. 프로바이오틱스 복용방법

프로바이오틱스는 식품 또는 보충제 형태로 섭취할 수 있습니다.

1) 프로바이오틱스 보충제 선택 요령

① 균주 확인

제품에 함유된 균주의 종류와 양을 확인합니다. 다양한 균주가 포함된 제품을 선택하는 것이 좋습니다.

② 보장 균수 확인

유통기한까지 살아있는 균의 수를 보장 균수라고 합니다. 보장 균수가 높은 제품을 선택하는 것이 좋습니다.

③ 첨가물 확인

합성 첨가물이 적게 함유된 제품을 선택하는 것이 좋습니다.

④ 코팅 기술 확인

위산과 담즙산으로부터 프로바이오틱스를 보호하는 코팅 기술이 적용된 제품을 선택하는 것이 좋습니다.

2) 프로바이오틱스 복용 시기

① 공복 vs 식후

프로바이오틱스는 위산의 영향을 덜 받는 식후 30분 이내에 복용하는 것이 좋습니다.

② 아침 vs 저녁

아침 공복에 프로바이오틱스를 복용하면 장내 정착률을 높일 수 있습니다.

3) 프로바이오틱스 복용량

① 제품 라벨 참조

제품 라벨에 표시된 권장 복용량을 지켜서 섭취합니다.

② 개인별 맞춤 복용

개인의 건강 상태나 장내 환경에 따라 적절한 복용량이 다를 수 있습니다. 전문가와 상담하여 자신에게 맞는 복용량을 결정하는 것이 좋습니다.

4) 프로바이오틱스 복용 기간

① 꾸준한 섭취

프로바이오틱스는 꾸준히 섭취해야 효과를 볼 수 있습니다. 최소 2주 이상 섭취하는 것이 좋습니다.

② 휴지기

장기간 복용 시, 균주의 내성이 생길 수 있습니다. 3개월 정도 복용 후 1개월 정도 휴지기를 갖는 것이 좋습니다.

3. 프로바이오틱스, 누가 먹으면 좋을까?

프로바이오틱스는 남녀노소 누구에게나 도움이 될 수 있지만, 특히 다음과 같은 사람들에게 권장됩니다.

1) 장 건강이 좋지 않은 사람

① 변비 또는 설사

프로바이오틱스는 장내 미생물 균형을 조절하여 변비나 설사 증상을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

② 과민성 대장 증후군

프로바이오틱스는 과민성 대장 증후군의 증상을 개선하는 데 효과적인 것으로 알려져 있습니다.

③ 염증성 장 질환

프로바이오틱스는 염증성 장 질환 환자의 장내 염증을 줄이고 증상을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

2) 면역력이 약한 사람

① 노인

노화는 장내 유익균 감소와 면역력 저하를 유발합니다. 프로바이오틱스는 노인의 장 건강과 면역력을 증진시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.

② 어린이

어린이의 면역 체계는 아직 발달 중이기 때문에 프로바이오틱스 섭취를 통해 면역력을 강화하는 것이 중요합니다.

③ 환자

수술, 항암 치료, 만성 질환 등으로 면역력이 저하된 환자들은 프로바이오틱스를 통해 면역력을 회복하고 감염 예방에 도움을 받을 수 있습니다.

3) 항생제를 복용하는 사람

항생제는 유해균뿐만 아니라 유익균까지 사멸시켜 장내 미생물 균형을 파괴할 수 있습니다. 프로바이오틱스는 항생제 복용으로 인한 장내 미생물 불균형을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

4) 알레르기 또는 아토피가 있는 사람

프로바이오틱스는 면역 체계를 조절하여 알레르기 및 아토피 증상 완화에 도움을 줄 수 있습니다.

5) 비만인 사람

프로바이오틱스는 장내 미생물 균형을 조절하여 체지방 감소 및 에너지 대사를 촉진하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

4. 프로바이오틱스 복용 시 주의사항

프로바이오틱스는 일반적으로 안전하지만, 일부 사람들에게는 부작용이 나타날 수 있습니다.

1) 프로바이오틱스 부작용

① 가스 및 복부 팽만감

프로바이오틱스 복용 초기에는 장내 미생물 환경 변화로 인해 가스가 차거나 복부 팽만감이 느껴질 수 있습니다. 이러한 증상은 대부분 일시적이며, 꾸준히 복용하면 점차 완화됩니다.

② 설사

프로바이오틱스 복용 후 설사 증상이 나타날 수 있습니다. 이는 장내 미생물 균형이 변화하면서 나타나는 일시적인 현상일 수 있습니다.

③ 알레르기 반응

프로바이오틱스 제품에 함유된 성분에 알레르기 반응을 보이는 경우, 복용을 중단하고 전문가와 상담해야 합니다.

2) 프로바이오틱스 복용 시 주의해야 할 사람들

① 면역력이 매우 약한 사람

면역력이 매우 약한 사람은 프로바이오틱스 복용 전에 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

② 중심 정맥관을 사용하는 사람

중심 정맥관을 사용하는 사람은 프로바이오틱스 복용을 피해야 합니다.

③ 과민성 장 증후군 환자

과민성 장 증후군 환자는 프로바이오틱스 복용 전에 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

④ 임산부 및 수유부

임산부 및 수유부는 프로바이오틱스 복용 전에 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

3) 프로바이오틱스와 프리바이오틱스 함께 섭취하기

① 프리바이오틱스란?

프리바이오틱스는 프로바이오틱스의 먹이가 되는 성분입니다. 프로바이오틱스와 프리바이오틱스를 함께 섭취하면 프로바이오틱스의 생존율과 활성도를 높일 수 있습니다.

② 프리바이오틱스 함유 식품

프리바이오틱스는 과일, 채소, 곡물 등에 풍부하게 함유되어 있습니다. 바나나, 사과, 양파, 마늘, 귀리, 보리 등을 꾸준히 섭취하면 프로바이오틱스의 효과를 높일 수 있습니다.

③ 신바이오틱스

프로바이오틱스와 프리바이오틱스를 함께 배합한 제품을 신바이오틱스라고 합니다. 신바이오틱스는 프로바이오틱스의 효과를 극대화할 수 있는 방법입니다.

4) 프로바이오틱스 제품 형태별 주의 사항

① 분말형 제품

분말형 제품은 습기에 취약하므로 냉장 보관하는 것이 좋습니다.

② 캡슐형 제품

캡슐형 제품은 직사광선을 피해 서늘한 곳에 보관하는 것이 좋습니다.

③ 액상형 제품

액상형 제품은 개봉 후 냉장 보관하고, 가급적 빨리 섭취하는 것이 좋습니다.

5. 프로바이오틱스 복용에 관한 궁금증들

프로바이오틱스 복용에 대한 궁금증을 해결해 드립니다.

1) 프로바이오틱스, 유산균과 같은 건가요?

① 유산균 vs 프로바이오틱스

유산균은 젖산을 생성하는 세균을 통칭하는 용어입니다. 프로바이오틱스는 건강에 도움이 되는 살아있는 미생물을 의미하며, 유산균은 프로바이오틱스의 한 종류입니다.

2) 프로바이오틱스, 요구르트로 충분하지 않나요?

① 요구르트 vs 프로바이오틱스 보충제

요구르트에도 프로바이오틱스가 함유되어 있지만, 제품에 따라 균주 종류와 함량이 다를 수 있습니다. 프로바이오틱스 보충제는 다양한 균주를 고함량으로 함유하고 있어, 장 건강 개선에 더욱 효과적일 수 있습니다.

3) 프로바이오틱스, 언제까지 먹어야 하나요?

① 프로바이오틱스 복용 기간

프로바이오틱스는 단기간 복용으로는 큰 효과를 보기 어렵습니다. 장내 미생물 환경을 개선하고 유익균을 정착시키기 위해서는 꾸준히 복용하는 것이 중요합니다.

② 휴지기

장기간 복용 시, 균주의 내성이 생길 수 있습니다. 3개월 정도 복용 후 1개월 정도 휴지기를 갖는 것이 좋습니다.