전체 글53 허리근육 강화운동 8가지 1. 허리근육 강화운동 8가지허리근육 강화운동 1. 슈퍼맨 운동① 팔을 머리 위로 뻗고 다리를 쭉 펴며 매트 위에 엎드려 눕습니다. 이때 자세를 올바르게 유지하는 것이 중요합니다. ② 코어 근육에 힘을 주면서 동시에 팔, 가슴, 다리를 모두 바닥에서 들어 올립니다. 시선은 아래로 향해 척추를 중립 상태로 유지해야 합니다. ③ 이 자세를 몇 초 동안 유지한 다음 천천히 내려오며 시작 자세로 돌아옵니다. 근육을 충분히 이완하는 것이 중요합니다. ④ 올바른 자세와 제어된 움직임에 집중하며 이 동작을 여러 번 반복합니다. 매번 자세를 신경 써서 정확하게 하려고 노력합니다. 허리근육 강화운동 2. 플랭크 운동플랭크 운동은 척추와 코어 근육을 단련하여 자세를 개선하고 허리의 안정성을 높이는 데 유용합니다. .. 2024. 5. 12. 허리 통증 치료법, 허리디스크 수술 주의사항, 허리 통증 원인 10가지 나이가 들어 발생하는 허리 통증은 본질적으로 퇴행성 질환입니다. 오랫동안 사용한 척추가 마모되어 통증을 유발하는 것은 마치 오래된 타이어가 닳는 것과 비슷합니다. 이는 세월의 흔적이라고 할 수 있습니다. 때로는 허리에는 전혀 문제가 없는데 다리만 당기거나 저리다고 느끼며, 다리에 원인이 있다고 생각하는 경우가 있습니다. 그러나 이러한 경우도 척추 질환에서 비롯된 것일 가능성이 상당히 높습니다. 1.허리 통증 치료법허리 통증의 치료법은 급성이냐 만성이냐에 따라 크게 달라지며, 올바른 치료를 통해 증상을 개선할 수 있습니다. 급성 허리 통증은 특별한 치료 없이도 자연적으로 회복되는 경우가 많습니다. 급성 통증이 생겼다고 해서 반드시 치료를 받거나 CT, MRI 등의 검사를 받을 필요는 없습니다. 하지만 허.. 2024. 5. 11. 허리디스크와 척추관협착증 차이점, 허리디스크 원인, 허리디스크 수술치료방법 정리 현대 사회에서 장시간 앉아서 생활하는 사람들이 많아지면서 허리디스크는 더 이상 낯선 질병이 아닙니다. 수많은 사람들이 허리 통증을 경험하는데, 그 원인 중 하나로 허리디스크가 자주 언급됩니다. 오늘은 허리디스크의 원인, 7가지 증상, 그리고 치료 방법을 깊이 있게 살펴보도록 하겠습니다. 1. 척추관협착증과 허리디스크의 차이점허리 통증을 유발하는 대표적인 척추 질환으로 허리디스크와 척추관협착증이 자주 언급됩니다. 허리 통증을 느끼는 환자들의 대부분이 허리디스크를 의심하지만, 실제로는 절반 이상이 척추관협착증을 진단받을 정도로 이 두 질환 모두 흔하게 발생하는 편입니다. 허리디스크와 척추관협착증은 원인과 통증 양상이 다르기 때문에 이를 정확히 구분하는 것이 중요합니다. 허리디스크는 디스크가 제자리를 이탈해 .. 2024. 5. 11. 허리 강화 운동 10가지 허리 강화 운동 10가지를 소개해드립니다. 허리디스크는 척추 사이에 위치한 디스크라는 쿠션 역할의 조직이 손상되어 신경을 압박함으로써 발생하는 질환입니다. 허리디스크는 허리의 통증, 다리의 저림, 근력 약화 등 다양한 증상을 일으킵니다. 허리디스크는 때로는 수술이나 약물 치료가 필요하지만, 대부분의 경우 운동을 통해 호전될 수 있습니다. 이러한 운동 치료는 허리의 근육을 강화하고 척추의 유연성을 높이며, 압박받는 신경을 완화하는 데 큰 도움이 됩니다. 허리 강화 운동 10가지 허리 강화 운동 10가지 1. 바람빼기 자세 스트레칭바람빼기 자세 스트레칭은 요가의 바람빼기 자세에서 비롯된 운동으로, 허리디스크로 인해 뻣뻣해진 허리 근육과 인대를 풀어주고 유연하게 만들어주는 스트레칭 운동입니다. 먼저, 바닥.. 2024. 5. 10. 이전 1 ··· 7 8 9 10 11 12 13 14 다음
